Sakit Belikat Ketika Mengandung: Kenapa Ia Berlaku dan Cara Melegakannya

Mengandung bukan sekadar membawa nyawa baru dalam rahim—ia juga membawa pelbagai perubahan fizikal yang kadang kala mengejutkan, termasuklah sakit belikat. Ramai ibu hamil mengalami rasa tegang, sakit mencucuk, atau lenguh berpanjangan di kawasan belikat dan bahu, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga. Artikel ini akan menjelaskan punca utama sakit belikat ketika mengandung, serta cara selamat dan berkesan untuk melegakannya.

Kenapa Sakit Belikat Berlaku Semasa Mengandung?

1. Perubahan Postur Tubuh

Semakin perut membesar, pusat graviti tubuh berubah. Ini menyebabkan tulang belakang melengkung lebih daripada biasa (lordosis) dan otot bahagian atas badan—termasuk belikat—terpaksa bekerja lebih kuat untuk mengekalkan keseimbangan.

2. Hormon Kehamilan

Hormon seperti relaksin menjadikan sendi dan ligamen lebih longgar untuk persediaan bersalin. Namun, ia juga boleh menyebabkan ketidakstabilan otot belakang dan bahu, mengakibatkan rasa tegang dan sakit.

3. Kurang Pergerakan dan Duduk Lama

Ramai ibu bekerja dari rumah atau duduk terlalu lama tanpa sokongan ergonomik. Posisi duduk yang tidak sesuai menambah tekanan pada kawasan belikat.

4. Tekanan Emosi dan Stres

Emosi yang tidak stabil, keletihan, dan kurang tidur boleh menyebabkan otot menjadi lebih mudah tegang—terutamanya di kawasan leher dan belikat.

Simptom Biasa Sakit Belikat Ketika Hamil

• Rasa tegang, mencucuk atau seperti “tersimpul” di belakang bahu

• Kesakitan ketika menarik nafas panjang

• Sukar tidur akibat ketidakselesaan

• Sakit menjalar ke leher atau lengan

Cara Melegakan Sakit Belikat Semasa Mengandung

✅ 1. Senaman Regangan Ringan

Regangan belikat secara perlahan dapat membantu melonggarkan otot tegang. Lakukan senaman seperti shoulder rolls, cat-cow stretch, dan regangan tangan ke belakang (sebaiknya dengan bimbingan pakar).

✅ 2. Gunakan Bantal Sokongan

Tidur dengan bantal menyokong belakang dan antara lutut boleh membantu menstabilkan postur dan mengurangkan tekanan pada otot.

✅ 3. Urutan Terapi Ibu Hamil

Urutan khusus untuk ibu hamil dapat membantu melancarkan peredaran darah dan melegakan ketegangan otot. Pastikan anda memilih terapis terlatih dalam urutan kehamilan.

✅ 4. Kompres Panas atau Sejuk

Meletakkan tuala panas atau pek sejuk di kawasan sakit selama 10-15 minit boleh memberi kelegaan sementara.

✅ 5. Rawatan Fisioterapi Ibu Mengandung

Rawatan profesional seperti yang ditawarkan di HBC Maternity Physio Centre memberi pendekatan khusus berdasarkan trimester, tahap kesakitan, dan keperluan badan ibu.

Bila Perlu Jumpa Pakar?

Segera dapatkan nasihat profesional jika:

• Kesakitan makin teruk dan tidak reda walaupun selepas berehat

• Ada rasa kebas atau lemah di tangan

• Sukar bernafas akibat kesakitan

• Disertai demam atau tanda jangkitan

Penutup: Jaga Belikat, Jaga Emosi

Sakit belikat mungkin nampak kecil, tapi bagi ibu hamil, ia boleh ganggu tidur, emosi, dan kualiti hidup harian. Jangan tunggu sampai sakit makin teruk. Dapatkan rawatan awal dan beri ruang untuk tubuh anda rehat, pulih, dan bersedia menyambut kehadiran si kecil.

🌿 Ingin rawatan khusus untuk sakit belikat semasa hamil?

HBC Maternity Physio Centre menawarkan terapi fisioterapi dan urutan ibu hamil yang selamat, lembut, dan berkesan — oleh fisioterapis terlatih dalam kesihatan wanita.

📍 Lokasi: Shah Alam
📞 https://hbcmaternityphysio.com
📆 Temujanji setiap minggu (terhad)