Sembelit Ketika Mengandung: Kenapa Ia Berlaku & Cara Atasinya Dengan Selamat

Sembelit semasa mengandung adalah sesuatu yang sangat biasa berlaku, tetapi sering dipandang ringan. Ramai ibu hamil tidak selesa untuk berkongsi, walaupun hakikatnya ia boleh menjejaskan keselesaan harian dan emosi.

Dalam artikel ini, kita akan bincangkan:

• ✅ Punca utama sembelit ketika hamil

• ✅ Simptom yang perlu diberi perhatian

• ✅ Cara semulajadi dan selamat untuk melegakan sembelit

• ✅ Bila perlu berjumpa pakar

Kenapa Ibu Mengandung Mudah Alami Sembelit?

Sembelit berlaku apabila pergerakan usus menjadi perlahan, dan najis menjadi keras serta sukar untuk dikeluarkan. Berikut antara sebab utama sembelit semasa kehamilan:

1. Perubahan hormon

Hormon progesteron meningkat semasa mengandung dan menyebabkan otot saluran penghadaman menjadi lebih relaks. Ini melambatkan proses pencernaan dan menyumbang kepada sembelit.

2. Tekanan daripada rahim

Apabila bayi semakin membesar, rahim akan memberi tekanan kepada usus dan menyebabkan aliran najis menjadi perlahan.

3. Pengambilan suplemen zat besi

Sesetengah ibu hamil perlu mengambil suplemen zat besi, yang boleh mengeraskan najis dan memperburuk sembelit.

4. Kurang pergerakan fizikal

Kurang aktif, terutamanya pada trimester ketiga, boleh memperlahankan sistem penghadaman.

5. Pengambilan air dan serat yang tidak mencukupi

Diet rendah serat dan kurang air menyumbang kepada najis yang keras dan susah keluar.

Tanda-Tanda Sembelit Ketika Mengandung

• Rasa sukar untuk membuang air besar

• Najis keras, kering atau berketul

• Rasa perut penuh atau kembung

• Sakit semasa membuang air besar

• Rasa tak puas selepas ke tandas

Cara Atasi Sembelit Ketika Hamil Secara Selamat

Berikut beberapa cara semula jadi dan selamat untuk mengurangkan sembelit semasa kehamilan:

✅ 1. Minum air secukupnya

Minum 8–10 gelas air sehari membantu melembutkan najis dan melancarkan penghadaman.

✅ 2. Tambahkan serat dalam diet

Ambil lebih banyak buah-buahan (betik, kiwi, prun), sayuran berdaun hijau, oat dan bijirin penuh.

✅ 3. Bergerak secara konsisten

Senaman ringan seperti berjalan kaki, regangan, atau senaman lantai pelvis membantu rangsang pergerakan usus.

✅ 4. Jangan tahan bila rasa ingin membuang

Menahan buang air besar boleh membuat sembelit lebih teruk. Cari masa dan ruang yang selesa untuk ke tandas.

✅ 5. Urutan lembut atau kompres suam

Urutan perut dengan teknik yang betul boleh bantu merangsang sistem pencernaan (dilakukan oleh terapis ibu bertauliah).

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Sila berjumpa doktor jika:

• Sembelit berpanjangan lebih dari seminggu

• Disertai dengan pendarahan atau buasir

• Ada kesakitan melampau di perut bawah

• Najis sangat gelap atau berdarah

Sembelit Itu Normal, Tapi Jangan Biarkan Ia Mengawal Hidup Anda

Sembelit semasa mengandung bukan sesuatu yang memalukan atau perlu disimpan diam. Ia boleh ditangani dengan langkah pencegahan yang betul, gaya hidup sihat, dan sedikit kesabaran.